Como perder peso com saúde?

Perder peso rapidamente é nunca uma necessidade de saúde. Pelo contrário, representa a necessidade estética generalizada de remediar um aumento igualmente rápido no peso corporal. 

Por esse motivo, o desejo de perder peso rapidamente, implementando uma drástica “contra-ofensiva dietética e comportamental”, normalmente acende nos períodos pós-Natal, pós-feriado, pós-acidente, etc.

A esse respeito, é necessário sublinhar que a necessidade de restaurar o peso fisiológico desejável representa uma necessidade real em qualquer caso;

Se uma fase de perda de peso não correspondesse a cada aumento, o índice de massa corporal aumentaria progressivamente até atingir sobrepeso ou obesidade. 

Apesar dessa necessidade, à luz das várias contra-indicações para perder peso muito rapidamente, sugiro planejar esse processo com cuidado, evitando abordagens drásticas.

Perder peso rapidamente: dicas de saúde

Perder peso rapidamente é um fato subjetivo e não objetivo; isso significa que todos têm sua própria idéia de qual poderia ser a taxa correta de perda de peso e, consequentemente, “o que é adequado para um, para o outro poderia ser excessivamente rápido ou lento”. 

Em princípio, perder peso rapidamente significa perder de 3 a 4 kg por mês; em uma primeira leitura, isso pode parecer de pouca importância, mas, considerando uma certa constância terapêutica, isso determinaria uma redução estimada de gordura corporal entre 18 e 24 kg em 6 meses. 

A unidade de medida semestral é deliberadamente preferida à anual, uma vez que, em geral, é sempre melhor não estender dietas de baixa caloria além dos 6-8 meses gerais.

Dito isto, listamos abaixo as características nutricionais de uma dieta correta para perder peso rapidamente. 

• Hipocalórico: significa literalmente poucas calorias e refere-se (de forma personalizada) às necessidades do sujeito que está sendo tratado. 

Portanto, é possível perder peso rapidamente consumindo menos energia do que o necessário; essa condição é possível: reduzindo a ingestão de alimentos e/ou aumentando o consumo de energia.

• Equilíbrio nutricional : garante o fornecimento de todos os nutrientes e componentes nutricionais suficientes para manter a boa saúde; diz respeito à quebra de moléculas de energia (carboidratos, lipídios, proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais), bem como a componentes úteis da dieta (fibras, fitoesteróis, lecitinas, antioxidantes etc.).
• Orlistate: o orlistate emagrece pois atua diretamente no sistema digestivo, impedindo que a gordura seja ingerida após a alimentação, sendo eliminada com as fezes. Deve ser utilizado apenas como apoio suplementar à dietas e não como único meio de emagrecimento. 
• Associação com exercício físico: dentro dos limites das possibilidades individuais, é necessário aumentar o gasto energético direto e indireto. 

O primeiro é obtido com atividade motora, o outro ocorre durante a recuperação muscular (com aumento do metabolismo basal) e depende da maior capacidade do tecido muscular de receber nutrientes previamente submetidos a um esforço muito intenso e prolongado.

• Escolha dos alimentos: por várias razões, ao perder peso rapidamente, certos alimentos são mais úteis que outros. Antes de tudo, estes devem ter um volume alto, poucas calorias e uma excelente capacidade de saciar. 

Isso inclui produtos ricos em água, fibras alimentares e aqueles com baixo teor de gordura; por outro lado, a dieta rápida para perda de peso exclui todos os junk foods, secos ou desidratados, muitas carnes e queijos, sobremesas, bebidas doces ou alcoólicas etc. 

Em segundo lugar, os chamados alimentos “vivos”, portanto todos os produtos não processados ​​e em forma natural, contribuem muito mais do que os artefatos para o alcance das rações recomendadas e para a moderação de: sódio, açúcares adicionados, aditivos etc.